Daca ai un loc de munca obositor, mergi foarte mult, alergi, innoti, atunci ai nevoie de mai multa proteina. Cei care fac sporturi de anduranta au nevoie de un minim de 1.2 - 1.4 grame per kg. Persoanele in varsta au nevoie de asemenea de un nivel mai ridicat de proteina decat doza zilnica recomandata. Recomandarea zilnică generală de proteine este de minimum 0.8 g proteine per kilogram de greutate corporală pe zi și poate ajunge și până la 1.2 g, ceea ce reprezintă 10-35% din caloriile zilnice. Cu alte cuvinte, o persoană de 80 kg nu ar trebui să depășească 65-70 g proteine pe zi. Aceasta înseamnă că o persoană care mănâncă 2.000 de calorii pe zi ar trebui să consume între 50 și 175 de grame de proteine pe zi. Recomandarea de 0,8 g per kg de greutate corporală pentru proteine se bazează pe cantitatea necesară pentru a menține echilibrul de azot și pentru a preveni pierderea musculară. Totuși, este esențial ca o dietă umană să aducă organismului un MINIM de 1 gram de protein pură pe zi pentru a evita deficiența. ATENTIE! Alimentele identificate ca reprezentând proteină, nu contin in totalitate doar proteină pură! EXEMPLU: 100 grame de carne conțin doar 26 g de proteină pură. Și dacă ai o greutate de 70 kilograme, vei avea nevoie de 70 g de proteină pură sau aproape 300 g de carne. Doza zilnică de proteine este dată în grame per kilogram greutate corporală g / kg, cu o cantitate minimă de proteine pe zi pornind de la 0,8 g pe kilogram de greutate corporală. [1] Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor cantitatea de 0,8 g / kg de proteine este prea mică. Fie că sunteți alergător de rezistență sau culturist, doza minimă de proteine este insuficientă. Așadar, șalota este sunt un tip de ceapă mică, alungită, cu un gust care este adesea descris ca un amestec subtil între o ceapă și usturoi. Șalotele cresc în ciorchini, conțin mai puțină apă și au coji mai subțiri decât ceapa tradițională. Bogată în substanțe nutritive și compuși vegetali, șalota oferă numeroase ftjSl.

cate grame de proteine pe zi